malo wegli

Za dużo węgli, przyjmij 2,2-2,5g/KMC maksymalnie. Za mało zdrowych tłuszczy, dodaj olej lniany, tran czy jakieś tłuste ryby. Z ostatniego posiłku wywal te kółeczka ryżowe cokolwiek to jest hehe. Za dużo shake'ów białkowych. Posiłek "przed kolacją" moim zdaniem bez sensu. Dbaj o to, żeby w ostatnim posiłku było możliwe najmniej węgli. [...]

samo białko nic nie da, jeżeli będzie mało energii (z węgli i tłuszczy) do jego syntezy

Kkkris91 dobre pytanie ;) Sawanodo jaka reakcja ludzi w sklepie %-) i może tak słabo tbie sie zrobiło bo 15 g węgli to naprawde mało..

Zdecydowanie nalęzy postawić na produkty charakteryzujące się wyższą gęstoscią odzywczą. Przy okazji sugeruję wywalić otręby pszenne i o nich zapomnieć, ograniczyć odżywkę białkową jedynie do stosowania okazjonalnego lub plan owo tylko po wysułku w dni trenigowe. Co do pułapu kalorycznego - to czy będzie on za wysoki o 300 czy za niski o 300kcal [...]

1.Czy jem za mało, zgodnie z tym co opisałem - a jak tak, to jak wyjsc na dobry bilans, jakas metoda stopniowa lub inna sprawa? 2. Warto iść do jakiegoś lekarza, a jak tak to jakiego - z tym rozjechanym metabolizmem? 3. Warto zrobić jakieś badania w związku z tą sytuacją? 4. Co najlepiej zrobić w mojej sytuacji, aby wrócic na droge prawidlowej [...]

Witam po weekend`zie czemu w drugim posilku tak malo bialka, natomiast w 3cim tak duzo? wyrownaj to.. II i II posiłek jem w pracy, a że nie mam tam lodówki więc wsuwam 250g twarogu podczas jednego posiłku, ale dosyćpowoli :) po treningu 30g oliwy? eeee.. daj to przed treningiem.. po treningu jak najmniej tluszczy, natomiast duzo wegli i [...]

wlasnie planuje na zmiane z tunczykiem na poczatek, potem znajde jakies inne ciekawe zrodlo;) tez mnie ta kasza zastanawia ale w sumie i tak ogolnie wegli mam za malo jak na moje potrzeby. pojem tak do konca tygodnia, od przyszlego zaczne na ostro z tym rowerem i zobacza po 2 pelnych czy jest jakakolwiek roznica o, dzieki za odp

[...] zbyt szybko, ale powolutki sobie leci, cm powoli obywa, miesnie sie poprawiaja zamiast spadac, wszystko jest ok. czekam na wskazowki. a propos kalorii wydaje sie jakby za malo, ale o dziwo organizm swietnie reaguje i nie domaga sie wiecej hmm, chyba jest dobrze, pozdro jeszcze jedno pytanie: w dzien nietreningowy robie aeroby przed sniadaniem, [...]

[...] miejscu-102,5+/-0,5kg. przyznam, ze tydzien temu bylem zadowolony z wynikow. ogolnie widze, ze miesnie mi powoli rosna, tluszcz znika, jednak fakt, ze to stanelo w miejscu malo mnie juz bawi. lydki mam ok.1cm mniejsze, w udach po 2cm mniej, ale widac poprawe-byly jak z gabki, a teraz sa twadsze i widac miesnie pod tluszczem, zatem troche go [...]

[...] zupelnie. kiedys jadlem bez. chociaz troszke pomidora czy ogorka to ch** nie wegle w sumie swoja droga co do obcinania wegli to 1,6/kg tzn ponad 160 dziennie to nie tak malo. wystarcza mi i jest ok, chciaz nerwy i agresja rosnie, ale to dlatego, ze waga stoi w miejscu. na razie to co ulozylem nie jest zle. wprowadze poprawki i pojade na tym [...]

[...] sobie, lyknolem potrojna dawke L-.Carnityny w proszku (750mg) i sobie pedalowalem wciaz bez sil, az tu nagle poczulem przyplyw sily jakby to powiedziec.... tak nagle - malo pedalow nie pourywalem. Dotychczas tempo bylo rzedu 17km/h a tu nagle nawet pod gore nie spadalo ponizej 25km/h. Sam do konca nie wiem co sie stalo - musze poczytac. [...]

[...] a potem jak mniej silowni i wiecej aerobow to miesnie sie nieco kurcza ale i waga szybciej spada. Chyba bede tak cwiczyl cyklami 2 tygodniowymi: 2 tyg wiecej silowni i malo aerobow a potem 2 tyg mniej silowni i wiecej aerobow. Tez musze sie ostro wziac za siebie, bo 7kg dio konca roku moze byc ciezko zrzucic. Zmieniony przez - MaximusRex w [...]

[...] troszke odpuscilem diete bo i nie najlepiej sie czuje. od jutra zaczne ta, na ktorej juz jakis czas jade tzn z wegli tylko 100g kaszy okolotreningowo. kalorii faktycznie malo bo ok2400, ale bede ja trzymal na 100%, cwiczyl tak samo ciezko i wprowadze zaczne wiecej chodzic. co do %bf to nie mam pojecia. na poczatku waga pokazywala 41, teraz ok [...]

Bardzo Wam dziękuje };-) Ale widownia 88-O Jak z tej redukcji nic nie wyjdzie, to będzie wstyd }:-( Paatik noga konkret, dużo wody i tłuszczu siedzi. Do tego boczki i tyłek :-( Czyli moje najbardziej oporne partie. 28.03 niedziela Bez treningu, wolne. Wieczorem tylko masaż pistoletem, nogi i góra. Wczoraj coś mnie lekko ciągnęło w klatce po [...]

6 posiłków boję się ze względu na to że to się obróci przeciwko mnie, czyli zamiast redukcja będzie nadmiar wagi.jeżeli będzie ujemny bilans to jest niemożliwe. Poza tym większa ilość posiłków podkręci Twój metabolizm. ustaliłem następujące wartości poszczególnych składników: 2500 kcal B: 144g WW: 120g T: 161g przesadziłeś troszkę z tym stosunkiem [...]

[...] o ile wlasnie nie jest to jogurt owocowy powinno sie spozywac odluszczony. ja ogolnie uwielbiam grecki 10% wiec raz taki raz ten chudy zalezy co robie z niego. ogolnie jem malo nabialu, raczej jako dodatek: zagestnik zupy, dresing albo na smak po prostu. ogolnie staram sie juz wczesniej wpisywac posilki by uniknac niespodzianek na koniec dnia. [...]

no wlasnie za duzo mi sie wydaje w 2 tygodnie 5kg, za ostro przycieles te wegle rozumiem ze 1.8g wegla na kilogram ciala ? jezeli tak to mi sie wydaje ze stanowczo za malo i zbyt ostro je przycieles... ja tez mam 5 z groszem gram wegli i jak bede obcinal to do 3-4g... a co do bica to mi sie wydaje norma ze spada 0,5 cm bo to zazwyczaj pompa leci [...]

porandojin dziękuję! Staram się jak mogę...chociaż w tym tygodniu słabo idzie... WTOREK 18.12.2012 DZIEŃ 11 Miska czysta! ale znowu za mało i to w szczeególności węgli... W ogóle nie jestem głodna...:-?:-? dziwactwo jakies{{:-( Czy może mieć to związek z nadchodzącym @?? Brzuch lekko wywalony i znowu dolegliwości wzdęciowe...mam przypuszczenia, [...]

Zacznij budować masę mięśniową treningiem siłowym, ważysz mało mimo wysokiego otłuszczenia organizmu. Dieta do poprawy, za mało kalorii, za mało białka i tłuszczy, za dużo węgli.

Wg mnie trochę za dużo węgli, a za mało tłuszczu. Ja bym nawet podbił trochę kalorię, właśnie przez tłuszcze. Metabolizm zawsze będzie zwalniał. Nie wiem jaki masz BF, ale 3 razy w tygodniu FBW to może być za mało, dorzuć areoby np. albo jeśli jesteś w stanie to trening interwałowy. WIęcej się wysypiaj to też może być przyczyna Ja ważę 79 kg i [...]